fbpx
Ademhaling tijdens je bevalling

Ademhaling tijdens je bevalling

Waarom is de ademhaling zo’n belangrijk onderdeel?

Ademhaling is een belangrijk onderdeel van de bevalling. Iedereen doet het! En eigenlijk van nature al, maar waarom is het zo’n belangrijk onderdeel?

Tijdens je bevalling is je ademhaling een hulpmiddel om met de weeën om te kunnen gaan. Het is een hulpmiddel welke zowel het fysieke als mentale aspect van ontspanning omvat. Tijdens de Bevalwijzer cursussen gaan wij hier uitgebreid op in en zullen we uiteraard gezamenlijk oefenen. Het ademen heb je echter zo geleerd, het is niet moeilijk! Want als het moeilijk zou zijn, hoe pak je het er dan bij als het moment daar is?

Natuurlijk is het wel zo dat samen een berg beklimmen makkelijker is dan alleen. Dus het is heel fijn als degene die jou gaat begeleiden/coachen tijdens je bevalling, ook iets van de ademhaling weet! Dat is een van de redenen dat het belangrijk is dat hij/zij ook aanwezig is bij de Bevalwijzer cursus/partnersessie! Daarnaast is het natuurlijk heel fijn om als partner/coach ook meer te weten over het gehele proces, verloop, de do’s en don’ts. Informatief en praktisch!

Het belang van je ademhaling

Zoals hierboven al benoemd is de ademhaling een hulpmiddel op zowel fysiek als mentaal vlak. Je ademhaling dient namelijk als afleiding en focuspunt. Daarnaast zorgt een ontspannen ademhaling voor minder spierspanning. Ook heeft je ademhaling invloed op de hormonen in je lichaam. Tijdens je bevalling maak je natuurlijke pijnstillers aan, zogenoemde endorfines. Door een goede ademhaling toe te passen, zal je lichaam meer endorfines aanmaken. Door deze endorfines kun je beter ontspannen en beter met de pijn omgaan!

Een verkeerde ademhaling tijdens je bevalling kan ervoor zorgen dat je de pijn als pittiger ervaart. Hierdoor kan angst en/of paniek ontstaan wat ervoor zorgt dat je meer adrenaline aanmaakt. Adrenaline is, zoals benoemd in onze vorige blog: ‘Waarom beginnen de meeste bevallingen ‘s avonds of ‘s nachts?‘ de tegenpool van oxytocine. Door een hogere adrenaline concentratie in je lichaam, zal de oxytocine dus afnemen en daarmee de weeën. Hierdoor zal je bevalling dan ook langer duren.

Ontspan!

Een wee is een golf; hij komt langzaam op, bereikt zijn hoogtepunt en zal weer langzaam afzakken. Wanneer je tijdens deze golf angst en paniek ervaart, zal je er meer tegenin gaan trekken of bang voor wegzwemmen. De grootste tip hierbij is: ga er maar in mee! Ga maar bovenop die golf zitten, je hebt hem nodig om vooruit te komen. Dit is dan ook een strategie om zowel je fysieke als mentale uithoudingsvermogen te vergroten!

Om die reden is het heel belangrijk om te blijven ontspannen. Raak niet in paniek, ga niet teveel in op de pijn, hoe moeilijk en zwaar je het ook hebt. Door in te gaan op de pijn, zal je spierspanning, je hartslag, je bloeddruk en je ademhaling omhoog gaan en maak je dus adrenaline aan. Hierdoor kun je in een vicieuze cirkel raken, tijdens de Bevalwijzer cursussen noemen we dit dé anti-loop en zullen we dit verder uitleggen + tools geven om bij die anti-loop vandaan te blijven.

Uiteraard is dit een uitdaging en zal je je af en toe overvallen voelen door de kracht en intensiteit van de weeën, maar probeer hier de controle over te bewaken. Wanneer je het gevoel hebt dat de pijn het overneemt, focus weer op de ontspanning en de ademhaling.

De partners

Tijdens de bevalling is er meestal een vertrouwd persoon aanwezig die jou in dit proces zal ondersteunen. Dit kan je partner zijn, je moeder, zus, vriend of bijvoorbeeld een vriendin.

Wanneer jij in de anti-loop terecht komt en op dat moment de pijn de overhand neemt, is het heel fijn als je iemand naast je hebt staan die zegt: lieverd, kom op! We gaan even samen ademen. Dat helpt! En wanneer hij/zij het ook even niet meer weet, is dat natuurlijk helemaal niet erg want dan zijn wij daar als verloskundigen om te ondersteunen!

Oefening baart kunst

De sleutel ligt bij ontspanning, maar ik hoor jullie al zeggen: Hoe moet dat doen als ik aan het bevallen ben?! Daarbij geldt: oefening baart kunst! Wanneer je tijdens de zwangerschap al bewust bezig gaat zijn met je eigen ademhaling, wordt het tijdens de bevalling gemakkelijker om bepaalde ademhalingstechnieken op te kunnen pakken. Je leert met de Bevalwijzer ontspanningsoefening om tijdens de zwangerschap de meest ontspannen ademhaling toe te passen en hierin je lichaam en de ruimte die je ervaart te volgen.

Daarom volgt er binnenkort een hele leuke gratis weggever! Namelijk een Bevalwijzer ontspanningsoefening welke je tijdens de zwangerschap kan gaan gebruiken om bewuster met je ademhaling bezig te zijn. Dit maakt het uiteindelijk gemakkelijker om bepaalde ademhalingstechnieken toe te gaan passen.

Manon  de  Graaf

Blogpostfoto: Lisa Joy Kruis

Waarom beginnen de meeste bevallingen ‘s avonds of ‘s nachts?

Waarom beginnen de meeste bevallingen ‘s avonds of ‘s nachts?

De meeste bevallingen beginnen ‘s avonds of ‘s nachts

Hoe komt dit en heeft volle maan hier invloed op?

Als je in je omgeving vraagt hoe laat iedereen bevallen is, is dat meestal ‘s ochtends. Dat betekent dat het grootste gedeelte van de bevalling ‘s avonds en/of ‘s nachts heeft plaats gevonden. Maar hoe kan dit? En heeft volle maan hier nog invloed op, of is dat een grote fabel?

In deze blogpost gaan we verder in op de (tijd van) start van de bevalling. Ondanks dat een bevalling niet te voorspellen valt, zijn er een heleboel zaken die wel degelijk goed uitgelegd en voorbereid kunnen worden. Veel zwangeren hebben daar dan ook behoefte aan. Bovendien blijkt uit verschillende onderzoeken, dat als je goed geïnformeerd bent en realistische verwachtingen over de bevalling hebt, de kans groter is dat je met een goed gevoel terug kijkt op je bevalling. Tijdens de Bevalwijzer cursussen krijg je informatie over het verloop van de bevalling, de pijn, de manieren om daarmee te dealen inclusief de (medicamenteuze) pijnbestrijding. Ook zullen we het hebben over de gang van zaken in een ziekenhuis, de eventuele medische toeters en bellen. Al met al informatie gebaseerd op kennis en talloze ervaringen die wij als verloskundigen als geen ander hebben. Informatie waarvan wij als Bevalwijzer team vinden dat een zwangere en haar partner die ook zou moeten hebben. Daarnaast leren we je ook de adem-, ontspannings- en perstechnieken. Het complete plaatje van A tot Z!

Start van je bevalling

Het is nog niet helemaal duidelijk wat je bevalling precies laat beginnen. Er zijn sterke aanwijzingen dat je kindje het uiteindelijke signaal geeft om de bevalling te laten starten. Doordat je kindje signalen afgeeft, zal jouw lijf hierop reageren en mede daardoor de bevalling laten starten. Hierbij spelen hormonen ook een belangrijke rol.

Een natuurlijke start van de bevalling begint meestal met krampen die steeds krachtiger en regelmatiger komen. Ongeveer 90% van de bevallingen begint op deze manier. Wanneer je vliezen als eerste breken (in ongeveer 10% van de gevallen), is het afwachten of en wanneer je lijf hierop gaat reageren met krampen. Ongeveer 70% van de vrouwen waarbij het start met het breken van de vliezen, krijgt binnen 24 uur spontaan weeën.

Hormonen

Progesteron

Progesteron is een belangrijk vrouwelijk geslachtshormoon. Dit hormoon zorgt er tijdens de zwangerschap voor dat je menstruatie uitblijft en dit is dan ook het eerste signaal van je lijf dat je zwanger kunt zijn. Daarnaast zorgt progesteron ervoor dat je baarmoederspier minder gevoelig is en weerhoudt je lichaam er dus van om te vroeg te gaan bevallen.

Tegen het eind van de zwangerschap zien we een daling in de concentratie van dit hormoon waardoor andere hormonen de vrije hand krijgen. 

Prostaglandines

Door de daling van progesteron, kan onder andere de prostaglandine concentratie in je lichaam toenemen. Dit hormoon zorgt voor de verweking en rijping van je baarmoedermond. De baarmoedermond is het eerste gebied wat in de aanloop naar/tijdens de bevalling zal veranderen. Prostaglandines kunnen daarnaast ook voor voorweeën zorgen.

Doordat je meer prostaglandines aanmaakt, zal je lichaam reageren door in je hersenen oxytocine aan te maken. Oxytocine is HET bevalhormoon!

Oxytocine

Tijdens de zwangerschap wordt er al oxytocine aangemaakt. Echter wordt de werking van dit hormoon geremd door progesteron. Oxytocine is hét bevalhormoon en zorgt ervoor dat de baarmoederspier zal gaan samentrekken. Vaak begint je lijf met wat (onregelmatig) gerommel. Het proces versterkt zichtzelf waardoor je steeds meer oxytocine aanmaakt. Door deze toename in concentratie zal je steeds krachtigere weeën krijgen.

Tijdens een inleiding van de bevalling wordt er ook gebruikt van dit hormoon. Alleen dan in een kunstmatige vorm welke je toegediend krijgt via een infuus. Ook wanneer de weeën tijdens de bevalling afzakken of niet krachtig genoeg zijn, kan kunstmatige oxytocine ervoor zorgen dat de bevalling doorzet en je verder gaat ontsluiten.

Maar waarom dan ‘s avonds of ‘s nachts?

Het vrouwenlichaam en de natuur zijn heel slim ingericht. Wanneer de omgeving niet rustig en/of veilig genoeg ervaren wordt voor de bevalling, zal je lijf hierop reageren door de aanmaak van oxytocine te remmen. De aanmaak van oxytocine wordt geremd door het stresshormoon adrenaline. De adrenaline concentratie zal namelijk stijgen bij, onder andere; pijn, stress, angst en onrust. Dus ook wanneer de omgeving als niet rustig en/of veilig genoeg ervaren wordt.

Dat is dan ook de reden dat de meeste bevallingen ‘s avonds of ‘s nachts starten. Je eventuele partner is op honk, het wordt donker, je rust uit in bed, voelt je veilig en op je gemak. Allemaal signalen voor je lijf om de adrenaline te laten dalen waardoor de oxytocine kan toenemen en je klaar bent om te bevallen.

Wat wij als verloskundigen ook vaak zien is dat de weeën in de volgende situaties wat af kunnen zakken. Bijvoorbeeld wanneer je de verloskundige gebeld hebt omdat je al enige tijd regelmatige en krachtige weeën hebt. Ze besluit, in overleg met jou, langs te komen en de weeën worden ineens een stuk minder (frequentie en/of kracht). Zo ook wanneer je de wens hebt om poliklinisch te bevallen of een medische indicatie hebt voor een ziekenhuisbevalling. Richting de auto, de auto in en eenmaal in het ziekenhuis heb je ineens een stuk minder (krachtige) weeën. De spanning, onrust, prikkels en eventuele stress zorgen ervoor dat je adrenaline aanmaakt. De oxytocine komt hier maar moeilijk langs en wordt geremd en dus… minder (krachtige) weeën. Wanneer je als barende vrouw weer in je ‘bevalbubbel’ kruipt (bijvoorbeeld door even onder de douche te gaan zitten), zie je vaak dat de adrenaline weer zal dalen en daarmee de weeën dus weer toe zullen gaan nemen.

Meer kans om te bevallen bij volle maan, feit of fabel?

De maan is en blijft een magische gewaarwording. We krijgen vaak de vraag of er ook daadwerkelijk meer baby’s geboren worden met volle maan. Tot op heden is hier echter geen bewijs voor gevonden.

Als we namelijk kijken naar het aantal geboortes op die ene dag per maand en we dit aantal vergelijken met de andere dagen, zien we geen verschil. Tijdens volle maan lijkt het aantal geboortes dus gewoon gelijk te zijn met de andere dagen van de maand. Wat overigens wel opmerkbaar is, is de piek rondom de volle maan tijdens de nieuwe maan. Tevens zijn er ook rondom de supermaan in februari 2019 opvallend veel baby’s geboren. Heeft de kracht van deze supermaan hier dan echt invloed op gehad?

Ondanks dat er niet veel wetenschappelijk bewijs is, worden er wel steeds meer verbanden gezien tussen de volle maan en de energie, emoties, het slaappatroon en dromen van mensen. Of het nou waarheid is of niet, wanneer je gelooft dat de volle maan jouw bevalling op gang zal gaan helpen, kan het er (onbewust) voor zorgen dat je beter kunt loslaten. Je gaat beter naar je lichaam luisteren je lichaam kan gaan reageren met haar hormonen.

Manon  de  Graaf

Blogpostfoto: Larissa Hoogland, mama van Jax en Sue.